Ladies Granolazz
Thành Viên
Người ta bắt đầu quan tâm đến các sản phẩm ngũ cốc vừa an toàn lại giàu chất dinh dưỡng, trong đó có ngũ cốc Granola. Vậy bạn đã biết cách ăn Granola để cải thiện cân nặng chưa? Hãy đọc *** viết dưới đây để có câu trả lời bạn nhé.Ăn ngũ cốc Granola tăng cân hay không?
Granola là một loại thức ăn bổ dưỡng, giàu chất xơ, chất đạm và các chất dinh dưỡng khác đặc biệt là các khoáng chất như sắt, magie, kẽm, đồng, vitamin B và vitamin E.Ngoài các thành phần chính, người ta còn cải thiện hương vị của Granola bằng cách thêm các chất tạo ngọt khác như mật ong, cỏ ngọt,… Đây cũng là một nguồn chất béo đáng kể khiến cho lượng calo tăng. Do đó, Granola có thể giúp bạn lên cân lành mạnh nếu bạn biết cách ăn đúng cách.
Dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý một số cách ăn Granola lành mạnh giúp bạn tăng cường sức khỏe.
Một số lợi ích của ngũ cốc Granola
Đầu tiên, Granola có nhiều chất xơ. Hầu hết Granola đều có nhiều chất đạm và chất xơ. Hàm lượng protein cao của Granola đến từ các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều và các loại hạt như cây gai dầu, bí ngô và mè.Granola còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe khác như:
- Cải thiện huyết áp
- Giảm cholesterol: Yến mạch là một nguồn beta-glucan tốt, một loại chất xơ giúp giảm cholesterol toàn phần và cholesterol LDL (có hại).
- Giảm lượng đường trong máu
- Cải thiện sức khỏe đường ruột: So với ngũ cốc ăn sáng đã qua chế biến, Granola làm tăng lượng vi khuẩn tốt trong ruột.
- Chứa nhiều chất chống oxy hóa: Các thành phần như dừa, hạt chia và quả hạch Brazil là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, chống viêm tốt như axit oxalic, quercetin, selen và vitamin E.
Gợi ý cách ăn Granola lên cân
Granola vừa giúp cải thiện cân nặng vừa có thể dùng để bổ sung năng lượng, vậy ăn Granola như thế nào để tăng cân? Điều này phụ thuộc khá nhiều vào cách bạn ăn. Một số gợi ý bạn có thể tham khảo:- Để tăng cân tốt nhất, hãy ăn Granola 2 – 3 lần mỗi ngày
- Thời điểm tốt nhất để Granola giúp bạn lên cân là sau bữa ăn chính khoảng 2 tiếng
- Granola có thể dùng làm bữa ăn chính ăn kèm với các loại thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Sử dụng nó làm bữa sáng
- Thêm vào các loại đồ ngọt
- Ăn kèm với các loại trái cây
- Dùng Granola làm snack giữa các bữa ăn để tăng lượng calo trong ngày.
Hướng dẫn cách chọn Granola có lợi cho sức khỏe
Có 3 từ khóa bạn cần chú ý khi mua Granola:- Thành phần các loại ngũ cốc: Hãy chú ý đến các loại ngũ cốc nguyên hạt đầu tiên, ví dụ: Yến mạch, hạnh nhân, óc chó, hạt chia,… vì những loại này sẽ giúp bạn no lâu hơn và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn cho bữa ăn của bạn.
- Lượng đường: Càng ít càng tốt, mỗi khẩu phần chỉ nên chứa 5 – 10g đường. Đặc biệt ưu tiên các sản phẩm có chứa chất tạo ngọt tự nhiên như siro ngô, siro gạo lứt,…
- Khẩu phần: Hãy chú ý đến lượng khẩu phần mà nhãn hàng cung cấp, đôi khi các sản phẩm cùng kích cỡ nhưng có sản phẩm lại ghi 8 gram đường trong 2/3 cốc, có loại thì lại ghi 8 gram đường trong 1/3 cốc.
Lưu ý khi ăn Granola để tăng cân
Để món ngũ cốc Granola này có thể phát huy hết tác dụng của nó, thì bạn cần lưu ý một số điểm như sau:- Chỉ ăn khoảng 50g Granola cho bữa sáng.
- Không nên ăn Granola quá thường xuyên, mỗi tuần nên ăn 3 – 4 lần.
- Granola về cơ bản là nguồn cung cấp năng lượng vừa đủ, vì vậy hãy hạn chế sử dụng thực phẩm chứa quá nhiều calo, đường hoặc chất béo.
- Để đạt hiệu quả tốt nhất nên đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng của sản phẩm trước khi dùng.
