hoaquadungha
Thành Viên
Dừa xiêm là thức uống giải nhiệt “quốc dân” mỗi khi trời nóng, nhưng nhiều người vẫn băn khoăn 1 trái dừa xiêm bao nhiêu calo, uống nhiều có béo không – đặc biệt là người giảm cân hoặc kiêng đường. Dựa trên các số liệu dinh dưỡng, chúng ta hoàn toàn có thể tính được lượng calo và cách uống sao cho vừa mát vừa không lo tăng cân.
1. 1 trái dừa xiêm bao nhiêu calo, uống có béo không?
Trung bình 1 trái dừa xiêm chứa khoảng 60 – 80 calo phần nước, tùy kích thước và độ ngọt. Lượng calo này chủ yếu đến từ đường tự nhiên như fructose, glucose và sucrose. Đây là mức năng lượng khá thấp so với nước ngọt, nước có gas hay trà sữa.
Phần cùi dừa (cơm dừa) mới là “nguồn calo khủng” hơn: nếu ăn hết cùi của một quả, bạn có thể nạp thêm khoảng 150 – 200 calo, do cùi chứa nhiều chất béo bão hòa.
Như vậy, uống 1 quả dừa xiêm chỉ lấy nước sẽ không khiến bạn béo, nếu gộp vào tổng khẩu phần trong ngày. Nguy cơ tăng cân chỉ xuất hiện khi bạn uống nhiều quả/ngày, thêm đường, sữa đặc hoặc thường xuyên ăn hết phần cùi dừa béo ngậy.
2. Giá trị dinh dưỡng của dừa xiêm
Dừa xiêm không chỉ mát, ngon mà còn là “kho” nước và điện giải tự nhiên. Trong 100g nước dừa xiêm có khoảng 94% là nước, 19–24 calo, chút protein, chất béo rất thấp và khoảng 4,4g carbohydrate từ đường tự nhiên. Nước dừa chứa nhiều kali, magie, canxi, natri, vitamin C và nhóm vitamin B, đồng thời có các hợp chất thực vật như cytokinin, axit lauric tốt cho miễn dịch và làn da.
Cùi dừa xiêm lại giàu năng lượng hơn hẳn. 100g cùi dừa tươi có thể chứa từ 110 đến hơn 300 calo tùy độ non, trong đó phần lớn là chất béo bão hòa. Ngoài ra còn có chất xơ, protein, các khoáng chất như mangan, đồng, selen… nên nếu ăn với lượng vừa phải vẫn mang lại giá trị dinh dưỡng tốt.
3. Lợi ích sức khỏe khi uống dừa xiêm đúng cách
Uống dừa xiêm điều độ mang đến rất nhiều lợi ích:
Bù nước và điện giải: lượng nước dồi dào kèm kali, natri, magie giúp cơ thể hồi phục nhanh sau khi vận động, ra mồ hôi nhiều hay mất nước do nắng nóng.
Hỗ trợ làm đẹp da: nước dừa cấp ẩm từ bên trong, vitamin C và cytokinin giúp da căng mướt hơn, hạn chế khô ráp và lão hóa sớm.
Tốt cho tim mạch: kali và axit lauric hỗ trợ điều hòa huyết áp, có thể giúp cải thiện tỷ lệ cholesterol tốt – xấu khi kết hợp với chế độ ăn lành mạnh.
Tăng năng lượng tự nhiên: đường tự nhiên và khoáng chất trong nước dừa giúp giảm mệt mỏi, tỉnh táo hơn mà không cần đến đồ uống nhiều đường công nghiệp.
Có lợi cho tiêu hóa và tiết niệu: nước dừa hỗ trợ nhuận tràng nhẹ, đồng thời có tính lợi tiểu, giúp “rửa trôi” một phần cặn lắng ở đường tiết niệu và hỗ trợ phòng ngừa sỏi thận.
4. Cách uống dừa xiêm vừa mát vừa không lo tăng cân
Để tận dụng tối đa lợi ích mà không sợ béo, bạn có thể:
Uống 1 quả/ngày hoặc 3–4 quả/tuần là hợp lý, ưu tiên chỉ uống nước, hạn chế ăn nhiều cùi.
Không thêm đường, siro, sữa đặc; nếu cần, chỉ cho rất ít đá để tăng cảm giác mát.
Hạn chế uống vào buổi tối muộn để tránh đầy bụng, đi tiểu đêm. Người tiểu đường, người thừa cân nên tính nước dừa vào tổng lượng calo trong ngày.
Chọn dừa xiêm tươi, không gọt sẵn, không trắng bất thường để tránh nguy cơ dừa ngâm hóa chất.
Tóm lại, 1 trái dừa xiêm không hề “đáng sợ” với người giảm cân – ngược lại, nếu uống đúng cách, đây là thức uống giải nhiệt lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Để yên tâm về nguồn gốc, bạn nên chọn mua dừa xiêm tươi tại các địa chỉ uy tín như Nông sản Dũng Hà, nơi cam kết dừa sạch, ngon và an toàn cho cả gia đình.
1. 1 trái dừa xiêm bao nhiêu calo, uống có béo không?
Trung bình 1 trái dừa xiêm chứa khoảng 60 – 80 calo phần nước, tùy kích thước và độ ngọt. Lượng calo này chủ yếu đến từ đường tự nhiên như fructose, glucose và sucrose. Đây là mức năng lượng khá thấp so với nước ngọt, nước có gas hay trà sữa.
Phần cùi dừa (cơm dừa) mới là “nguồn calo khủng” hơn: nếu ăn hết cùi của một quả, bạn có thể nạp thêm khoảng 150 – 200 calo, do cùi chứa nhiều chất béo bão hòa.
Như vậy, uống 1 quả dừa xiêm chỉ lấy nước sẽ không khiến bạn béo, nếu gộp vào tổng khẩu phần trong ngày. Nguy cơ tăng cân chỉ xuất hiện khi bạn uống nhiều quả/ngày, thêm đường, sữa đặc hoặc thường xuyên ăn hết phần cùi dừa béo ngậy.
Dừa xiêm không chỉ mát, ngon mà còn là “kho” nước và điện giải tự nhiên. Trong 100g nước dừa xiêm có khoảng 94% là nước, 19–24 calo, chút protein, chất béo rất thấp và khoảng 4,4g carbohydrate từ đường tự nhiên. Nước dừa chứa nhiều kali, magie, canxi, natri, vitamin C và nhóm vitamin B, đồng thời có các hợp chất thực vật như cytokinin, axit lauric tốt cho miễn dịch và làn da.
Cùi dừa xiêm lại giàu năng lượng hơn hẳn. 100g cùi dừa tươi có thể chứa từ 110 đến hơn 300 calo tùy độ non, trong đó phần lớn là chất béo bão hòa. Ngoài ra còn có chất xơ, protein, các khoáng chất như mangan, đồng, selen… nên nếu ăn với lượng vừa phải vẫn mang lại giá trị dinh dưỡng tốt.
Uống dừa xiêm điều độ mang đến rất nhiều lợi ích:
Bù nước và điện giải: lượng nước dồi dào kèm kali, natri, magie giúp cơ thể hồi phục nhanh sau khi vận động, ra mồ hôi nhiều hay mất nước do nắng nóng.
Hỗ trợ làm đẹp da: nước dừa cấp ẩm từ bên trong, vitamin C và cytokinin giúp da căng mướt hơn, hạn chế khô ráp và lão hóa sớm.
Tốt cho tim mạch: kali và axit lauric hỗ trợ điều hòa huyết áp, có thể giúp cải thiện tỷ lệ cholesterol tốt – xấu khi kết hợp với chế độ ăn lành mạnh.
Tăng năng lượng tự nhiên: đường tự nhiên và khoáng chất trong nước dừa giúp giảm mệt mỏi, tỉnh táo hơn mà không cần đến đồ uống nhiều đường công nghiệp.
Có lợi cho tiêu hóa và tiết niệu: nước dừa hỗ trợ nhuận tràng nhẹ, đồng thời có tính lợi tiểu, giúp “rửa trôi” một phần cặn lắng ở đường tiết niệu và hỗ trợ phòng ngừa sỏi thận.
Để tận dụng tối đa lợi ích mà không sợ béo, bạn có thể:
Uống 1 quả/ngày hoặc 3–4 quả/tuần là hợp lý, ưu tiên chỉ uống nước, hạn chế ăn nhiều cùi.
Không thêm đường, siro, sữa đặc; nếu cần, chỉ cho rất ít đá để tăng cảm giác mát.
Hạn chế uống vào buổi tối muộn để tránh đầy bụng, đi tiểu đêm. Người tiểu đường, người thừa cân nên tính nước dừa vào tổng lượng calo trong ngày.
Chọn dừa xiêm tươi, không gọt sẵn, không trắng bất thường để tránh nguy cơ dừa ngâm hóa chất.
Tóm lại, 1 trái dừa xiêm không hề “đáng sợ” với người giảm cân – ngược lại, nếu uống đúng cách, đây là thức uống giải nhiệt lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Để yên tâm về nguồn gốc, bạn nên chọn mua dừa xiêm tươi tại các địa chỉ uy tín như Nông sản Dũng Hà, nơi cam kết dừa sạch, ngon và an toàn cho cả gia đình.
