Ý tưởng này cho rằng khi uống một cốc nước ngay trước nữa ăn sẽ làm dạ dày "đầy" và điều này khiến chúng ta cảm thấy no hơn, ăn ít hơn và giới hạn ăn sớm hơn. Dưới đây là đánh giá kèm theo bằng chứng của TS. Robert H. Shmerling - Biên tập viên Khoa cao cấp; Thành viên Ban cố vấn biên tập, Nhà xuất bản Y tế Harvard trước kết quả của một số nghiên cứu vớt về việc uống nước trước bữa ăn giúp giảm cân.
Ba lý thuyết bậc nhất về việc uống nước trước bữa ăn
1. Cảm thấy no, ăn ít hơn: Do dạ dày mang các dây thần kinh hồn cảm nhận sự căng thẳng và gửi tín hiệu tới não rằng đã đến khi ngừng ăn.
Bằng chứng: Một số nghiên cứu giúp nhỏ cho biết những đối tượng nghiên cứu vãn to tuổi uống một cốc nước đầy trước bữa ăn sở hữu xu thế ăn ít hơn các người ko uống.
Một nghiên cứu vớt khác cho thấy những người theo chế độ ăn ít calo và uống thêm nước trước bữa ăn sẽ ít thèm ăn hơn và giảm cân nhiều hơn trong 12 tuần so mang những người mang chế độ ăn tương tự nhưng không uống thêm nước.
Tuy nhiên, cả hai nghiên cứu giúp đều ko đánh rét mướt tác động của việc uống thêm nước đối mang việc tránh cân lâu dài.
2. Đốt cháy calo: Nước bạn uống cần được đun nóng tới nhiệt độ cơ thể, một quá trình đòi hỏi cơ thể bắt buộc tiêu hao năng lượng. Năng lượng dành cho việc này - được gọi là sinh nhiệt - mang thể bù đắp lượng calo từ bữa ăn.
Bằng chứng: Mặc dù một số nghiên cứu cũ đưa ra những bằng chứng ủng hộ cho lời giải nghĩa này nhưng những nghiên cứu mới đây ko sắm thấy bằng chứng nào cho thấy nước uống đốt cháy rộng rãi calo. Điều đó đặt ra câu hỏi về lời giải nghĩa về sinh nhiệt cho việc tránh cân do nước gây ra.
3. ko bắt buộc các bạn đói mà là các bạn khát nước: Lời giải thích này cho thấy rằng đôi lúc các bạn vào bếp mua đồ vật gì đó để ăn khi chúng ta thực sự khát hơn là đói. nếu đúng như vậy, uống nước không chứa calo với thể giúp các bạn khỏi tiêu thụ lượng calo không cần phải có - và điều đó có thể kích thích quá trình tránh cân.
Bằng chứng: Việc điều chỉnh cơn khát và cơn đói vô cùng phức tạp và thay đổi tùy theo tuổi thọ của mỗi người. Ví dụ, cơn khát có thể giảm dần ở người to tuổi. Nhưng tôi không thể tậu thấy nghiên cứu thuyết phục nào ở người ủng hộ luận điểm cho rằng các người khát hiểu sai về cảm giác đói hoặc đây là lý do tại sao uống nước sở hữu thể giúp tránh cân.
4. tăng cường tập thể dục, thay thế ko mang calo và đốt cháy chất béo buộc phải nước
Uống đủ nước sẽ tăng tài năng tập thể dục và vì thế hạn chế cân: Mệt mỏi cơ bắp, chuột rút và kiệt sức vì thế nóng đều với thể xảy ra do mất nước. Đó là lý do tại sao buộc phải bổ sung thêm nước trước khi tập thể dục, đặc trưng đối với các di chuyển viên ưu tú tập luyện trong môi trường nóng.
Bằng chứng: Đối có đa số mọi người, việc bổ sung nước trước lúc tập thể dục dường như ko thiết yếu và ko thể sắm thấy nghiên cứu vớt nào kiểm tra cụ thể vai trò của việc cung ứng nước cho việc giảm cân liên quan tới tập thể dục.
Thay đồ uống sở hữu hàm lượng calo cao bằng nước lọc: có, giả dụ chúng ta thường uống đồ uống mang hàm lượng calo cao (chẳng hạn như nước ngọt mang đường, nước ép trái cây hoặc rượu), việc thay thế chúng bằng nước kém cỏi xuyên với thể giúp giảm cân theo thời gian.
Bằng chứng: Việc tránh đáng kể lượng calo hấp thụ bằng cách thay thế nước bằng đồ uống với hàm lượng calo cao hơn vững chắc mang thể dẫn đến hạn chế cân lâu dài. Mặc dù rất khó để kiểu dáng một nghiên cứu chứng minh điều này nhưng bằng chứng gián tiếp cho thấy mối cửa hàng giữa việc thay thế nước cho đồ uống với hàm lượng calo cao và việc giảm cân. Mặc Tuy vậy, cũng giống như chế độ ăn kiêng hạn chế calo khó với thể duy trì lâu dài, việc tuân theo kế hoạch chỉ uống nước với thể nói dễ hơn khiến.
Đốt cháy chất béo cần mang nước: Mất nước khiến suy yếu hèn trình độ phân hủy chất béo làm cho nhiên liệu của cơ thể. vì thế, có lẽ uống nhiều nước hơn sẽ khuyến khích quá trình phân hủy chất béo và cuối cộng là hạn chế cân.
Xem thêm: https://seoulacademy.edu.vn/vi-sao-uong-nuoc-dau-den-de-thu-thai
Ba lý thuyết bậc nhất về việc uống nước trước bữa ăn
1. Cảm thấy no, ăn ít hơn: Do dạ dày mang các dây thần kinh hồn cảm nhận sự căng thẳng và gửi tín hiệu tới não rằng đã đến khi ngừng ăn.
Bằng chứng: Một số nghiên cứu giúp nhỏ cho biết những đối tượng nghiên cứu vãn to tuổi uống một cốc nước đầy trước bữa ăn sở hữu xu thế ăn ít hơn các người ko uống.
Một nghiên cứu vớt khác cho thấy những người theo chế độ ăn ít calo và uống thêm nước trước bữa ăn sẽ ít thèm ăn hơn và giảm cân nhiều hơn trong 12 tuần so mang những người mang chế độ ăn tương tự nhưng không uống thêm nước.
Tuy nhiên, cả hai nghiên cứu giúp đều ko đánh rét mướt tác động của việc uống thêm nước đối mang việc tránh cân lâu dài.
2. Đốt cháy calo: Nước bạn uống cần được đun nóng tới nhiệt độ cơ thể, một quá trình đòi hỏi cơ thể bắt buộc tiêu hao năng lượng. Năng lượng dành cho việc này - được gọi là sinh nhiệt - mang thể bù đắp lượng calo từ bữa ăn.
Bằng chứng: Mặc dù một số nghiên cứu cũ đưa ra những bằng chứng ủng hộ cho lời giải nghĩa này nhưng những nghiên cứu mới đây ko sắm thấy bằng chứng nào cho thấy nước uống đốt cháy rộng rãi calo. Điều đó đặt ra câu hỏi về lời giải nghĩa về sinh nhiệt cho việc tránh cân do nước gây ra.
3. ko bắt buộc các bạn đói mà là các bạn khát nước: Lời giải thích này cho thấy rằng đôi lúc các bạn vào bếp mua đồ vật gì đó để ăn khi chúng ta thực sự khát hơn là đói. nếu đúng như vậy, uống nước không chứa calo với thể giúp các bạn khỏi tiêu thụ lượng calo không cần phải có - và điều đó có thể kích thích quá trình tránh cân.
Bằng chứng: Việc điều chỉnh cơn khát và cơn đói vô cùng phức tạp và thay đổi tùy theo tuổi thọ của mỗi người. Ví dụ, cơn khát có thể giảm dần ở người to tuổi. Nhưng tôi không thể tậu thấy nghiên cứu thuyết phục nào ở người ủng hộ luận điểm cho rằng các người khát hiểu sai về cảm giác đói hoặc đây là lý do tại sao uống nước sở hữu thể giúp tránh cân.
4. tăng cường tập thể dục, thay thế ko mang calo và đốt cháy chất béo buộc phải nước
Uống đủ nước sẽ tăng tài năng tập thể dục và vì thế hạn chế cân: Mệt mỏi cơ bắp, chuột rút và kiệt sức vì thế nóng đều với thể xảy ra do mất nước. Đó là lý do tại sao buộc phải bổ sung thêm nước trước khi tập thể dục, đặc trưng đối với các di chuyển viên ưu tú tập luyện trong môi trường nóng.
Bằng chứng: Đối có đa số mọi người, việc bổ sung nước trước lúc tập thể dục dường như ko thiết yếu và ko thể sắm thấy nghiên cứu vớt nào kiểm tra cụ thể vai trò của việc cung ứng nước cho việc giảm cân liên quan tới tập thể dục.
Thay đồ uống sở hữu hàm lượng calo cao bằng nước lọc: có, giả dụ chúng ta thường uống đồ uống mang hàm lượng calo cao (chẳng hạn như nước ngọt mang đường, nước ép trái cây hoặc rượu), việc thay thế chúng bằng nước kém cỏi xuyên với thể giúp giảm cân theo thời gian.
Bằng chứng: Việc tránh đáng kể lượng calo hấp thụ bằng cách thay thế nước bằng đồ uống với hàm lượng calo cao hơn vững chắc mang thể dẫn đến hạn chế cân lâu dài. Mặc dù rất khó để kiểu dáng một nghiên cứu chứng minh điều này nhưng bằng chứng gián tiếp cho thấy mối cửa hàng giữa việc thay thế nước cho đồ uống với hàm lượng calo cao và việc giảm cân. Mặc Tuy vậy, cũng giống như chế độ ăn kiêng hạn chế calo khó với thể duy trì lâu dài, việc tuân theo kế hoạch chỉ uống nước với thể nói dễ hơn khiến.
Đốt cháy chất béo cần mang nước: Mất nước khiến suy yếu hèn trình độ phân hủy chất béo làm cho nhiên liệu của cơ thể. vì thế, có lẽ uống nhiều nước hơn sẽ khuyến khích quá trình phân hủy chất béo và cuối cộng là hạn chế cân.
Xem thêm: https://seoulacademy.edu.vn/vi-sao-uong-nuoc-dau-den-de-thu-thai
