Home
Diễn đàn
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Có gì mới
Bài viết mới
Hoạt động mới nhất
Đăng nhập
Đăng ký
Có gì mới?
Tìm kiếm
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Menu
Đăng nhập
Đăng ký
Install the app
Cài đặt
RAO VẶT - QUẢNG CÁO
Rao Vặt - Mua Bán
Giãn cơ cột sống: Lợi ích, cách thực hiện
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
Trả lời chủ đề
Nội dung
<blockquote data-quote="harucojp" data-source="post: 39007" data-attributes="member: 1402"><p><em>Tập <strong>giãn cơ cột sống</strong> giúp kéo giãn các nhóm cơ lưng, giảm áp lực lên đốt sống và cải thiện tình trạng đau lưng, thoát vị đĩa đệm. Cùng tìm hiểu lợi ích, cách thực hiện và lưu ý khi tập giãn cơ cột sống để bảo vệ sức khỏe lưng hiệu quả.</em></p><p></p><hr /><p><strong>1. Giãn cơ cột sống là gì?</strong></p><p><strong><a href="https://haruco.com.vn/huong-dan-bai-tap-gian-co-cot-song-cho-nguoi-dau-lung/" target="_blank">Giãn cơ cột sống</a></strong> là các *** tập hoặc phương pháp giúp kéo căng các nhóm cơ quanh vùng lưng và cột sống, giúp giảm căng cứng, tăng độ linh hoạt và cải thiện tư thế. Đây là một phần quan trọng trong vật lý trị liệu và luyện tập phục hồi chức năng cho người bị đau lưng, thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm.</p><p></p><p>Việc tập giãn cơ đều đặn không chỉ giúp cải thiện vận động mà còn phòng ngừa các bệnh lý về cột sống, đặc biệt ở người làm việc văn phòng, ngồi nhiều hoặc ít vận động.</p><p></p><hr /><p><strong>2. Lợi ích của việc giãn cơ cột sống</strong></p><p><strong><strong>2.1. Giảm đau và căng cứng cơ lưng</strong></strong></p><p>Các *** tập <strong>giãn cơ cột sống</strong> giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm sự co thắt của cơ và giảm đau hiệu quả, đặc biệt là vùng thắt lưng và cổ gáy.</p><p></p><p><strong><strong>2.2. Cải thiện tư thế cột sống</strong></strong></p><p>Giãn cơ giúp kéo dài các nhóm cơ bị co ngắn, cân bằng giữa hai bên cơ thể, giúp duy trì <strong>tư thế cột sống thẳng và tự nhiên</strong>.</p><p></p><p><strong><strong>2.3. Tăng độ dẻo dai và linh hoạt</strong></strong></p><p>Thường xuyên tập giãn cơ giúp các khớp vận động linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương trong sinh hoạt hoặc luyện tập thể thao.</p><p></p><p><strong><strong>2.4. Hỗ trợ điều trị bệnh lý cột sống</strong></strong></p><p>Đối với người bị <strong>thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, đau thắt lưng</strong>, các *** tập giãn cơ giúp giải phóng áp lực đè nén lên đĩa đệm và dây thần kinh, cải thiện triệu chứng đau mỏi.</p><p></p><hr /><p><strong>3. Các *** tập giãn cơ cột sống hiệu quả tại nhà</strong></p><p>Dưới đây là một số *** tập <strong>giãn cơ cột sống</strong> đơn giản, dễ thực hiện mà bạn có thể tập hàng ngày:</p><p></p><p><strong><strong>3.1. *** tập giãn cơ bằng tư thế em bé (Child’s Pose)</strong></strong></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Quỳ gối trên sàn, ngồi lên gót chân.<br /> <br /> </li> <li data-xf-list-type="ul">Cúi người về phía trước, duỗi thẳng hai tay về trước, trán chạm sàn.<br /> <br /> </li> <li data-xf-list-type="ul">Giữ nguyên tư thế trong 20–30 giây, hít thở sâu.<br /> <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="👉" title="Backhand index pointing right :point_right:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f449.png" data-shortname=":point_right:" /> <em>Tác dụng:</em> Kéo giãn vùng thắt lưng và cột sống, thư giãn cơ lưng dưới.<br /> </li> </ul><p><strong><strong>3.2. *** tập gập gối kéo ngực (Knee to Chest Stretch)</strong></strong></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.<br /> <br /> </li> <li data-xf-list-type="ul">Gập một đầu gối, kéo sát về ngực bằng hai tay.<br /> <br /> </li> <li data-xf-list-type="ul">Giữ 15–20 giây, sau đó đổi bên.<br /> <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="👉" title="Backhand index pointing right :point_right:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f449.png" data-shortname=":point_right:" /> <em>Tác dụng:</em> Giãn cơ lưng dưới và vùng hông.<br /> </li> </ul><p><strong><strong>3.3. *** tập mèo – bò (Cat – Cow Pose)</strong></strong></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Quỳ chống tay và đầu gối trên sàn.<br /> <br /> </li> <li data-xf-list-type="ul">Hít vào, ưỡn lưng xuống (tư thế bò).<br /> <br /> </li> <li data-xf-list-type="ul">Thở ra, cong lưng lên cao (tư thế mèo).<br /> <br /> </li> <li data-xf-list-type="ul">Lặp lại 10–15 lần.<br /> <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="👉" title="Backhand index pointing right :point_right:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f449.png" data-shortname=":point_right:" /> <em>Tác dụng:</em> Tăng sự linh hoạt và kéo giãn cột sống hiệu quả.<br /> </li> </ul><p><strong><strong>3.4. *** tập kéo giãn toàn thân bằng xà đơn</strong></strong></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Hai tay nắm chắc thanh xà, buông thả cơ thể tự nhiên.<br /> <br /> </li> <li data-xf-list-type="ul">Giữ 10–20 giây, lặp lại 3–5 lần mỗi ngày.<br /> <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="👉" title="Backhand index pointing right :point_right:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f449.png" data-shortname=":point_right:" /> <em>Tác dụng:</em> Kéo giãn toàn bộ cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm.<br /> </li> </ul><hr /><p><strong>4. Ai nên tập giãn cơ cột sống?</strong></p><p>Các *** tập <strong>giãn cơ cột sống</strong> phù hợp cho:</p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Người bị <strong>đau lưng, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống</strong>.<br /> <br /> </li> <li data-xf-list-type="ul">Nhân viên văn phòng, tài xế, học sinh – sinh viên phải ngồi lâu.<br /> <br /> </li> <li data-xf-list-type="ul">Người tập thể thao cần làm nóng hoặc thư giãn cơ lưng.<br /> <br /> </li> <li data-xf-list-type="ul">Người sau chấn thương nhẹ vùng cột sống (theo hướng dẫn bác sĩ).<br /> </li> </ul><hr /><p><strong>5. Lưu ý khi tập giãn cơ cột sống</strong></p><p>Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, khi tập <strong>giãn cơ cột sống</strong>, bạn cần lưu ý:</p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul"><strong>Khởi động nhẹ trước khi tập</strong> để tránh chấn thương cơ.<br /> <br /> </li> <li data-xf-list-type="ul"><strong>Không ép cơ thể quá mức</strong>, đặc biệt nếu đang đau cấp.<br /> <br /> </li> <li data-xf-list-type="ul"><strong>Hít thở đều và sâu</strong> trong suốt quá trình tập.<br /> <br /> </li> <li data-xf-list-type="ul"><strong>Duy trì đều đặn mỗi ngày</strong> từ 10–20 phút để đạt kết quả tốt.<br /> <br /> </li> <li data-xf-list-type="ul">Nếu đang mắc bệnh lý nặng như thoát vị đĩa đệm cấp, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu trước khi tập.<br /> </li> </ul><hr /><p><strong>6. Kết hợp dụng cụ hỗ trợ giãn cơ cột sống</strong></p><p>Để tăng hiệu quả tập luyện, bạn có thể kết hợp thêm các <strong>dụng cụ hỗ trợ giãn cơ cột sống</strong> như:</p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul"><strong>Ghế tập giãn cơ</strong>, <strong>máy kéo giãn cột sống</strong>, <strong>gối hơi kéo giãn đốt sống cổ/lưng</strong>, hoặc <strong>đai hỗ trợ lưng</strong>.<br /> Những sản phẩm này giúp kéo giãn nhẹ nhàng, giảm áp lực đè nén lên các đốt sống và cải thiện tư thế lưng nhanh hơn.<br /> </li> </ul><p>Các thương hiệu như <strong>Haruco</strong>, <strong>Sakami</strong>, <strong>Bonbone</strong> hiện cung cấp nhiều mẫu dụng cụ chất lượng, phù hợp cho cả người tập phục hồi tại nhà.</p><p></p><hr /><p><strong>7. Kết luận</strong></p><p>Tập <strong>giãn cơ cột sống</strong> là phương pháp đơn giản nhưng mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe lưng. Việc duy trì thói quen giãn cơ đều đặn giúp giảm đau, cải thiện tư thế, phòng ngừa bệnh lý cột sống và nâng cao chất lượng cuộc sống.</p><p></p><p>Hãy bắt đầu từ những *** tập nhẹ nhàng, kiên trì mỗi ngày và kết hợp với lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng hợp lý để cột sống luôn khỏe mạnh, dẻo dai.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="harucojp, post: 39007, member: 1402"] [I]Tập [B]giãn cơ cột sống[/B] giúp kéo giãn các nhóm cơ lưng, giảm áp lực lên đốt sống và cải thiện tình trạng đau lưng, thoát vị đĩa đệm. Cùng tìm hiểu lợi ích, cách thực hiện và lưu ý khi tập giãn cơ cột sống để bảo vệ sức khỏe lưng hiệu quả.[/I] [HR][/HR] [B]1. Giãn cơ cột sống là gì? [URL='https://haruco.com.vn/huong-dan-bai-tap-gian-co-cot-song-cho-nguoi-dau-lung/']Giãn cơ cột sống[/URL][/B] là các *** tập hoặc phương pháp giúp kéo căng các nhóm cơ quanh vùng lưng và cột sống, giúp giảm căng cứng, tăng độ linh hoạt và cải thiện tư thế. Đây là một phần quan trọng trong vật lý trị liệu và luyện tập phục hồi chức năng cho người bị đau lưng, thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm. Việc tập giãn cơ đều đặn không chỉ giúp cải thiện vận động mà còn phòng ngừa các bệnh lý về cột sống, đặc biệt ở người làm việc văn phòng, ngồi nhiều hoặc ít vận động. [HR][/HR] [B]2. Lợi ích của việc giãn cơ cột sống [B]2.1. Giảm đau và căng cứng cơ lưng[/B][/B] Các *** tập [B]giãn cơ cột sống[/B] giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm sự co thắt của cơ và giảm đau hiệu quả, đặc biệt là vùng thắt lưng và cổ gáy. [B][B]2.2. Cải thiện tư thế cột sống[/B][/B] Giãn cơ giúp kéo dài các nhóm cơ bị co ngắn, cân bằng giữa hai bên cơ thể, giúp duy trì [B]tư thế cột sống thẳng và tự nhiên[/B]. [B][B]2.3. Tăng độ dẻo dai và linh hoạt[/B][/B] Thường xuyên tập giãn cơ giúp các khớp vận động linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương trong sinh hoạt hoặc luyện tập thể thao. [B][B]2.4. Hỗ trợ điều trị bệnh lý cột sống[/B][/B] Đối với người bị [B]thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, đau thắt lưng[/B], các *** tập giãn cơ giúp giải phóng áp lực đè nén lên đĩa đệm và dây thần kinh, cải thiện triệu chứng đau mỏi. [HR][/HR] [B]3. Các *** tập giãn cơ cột sống hiệu quả tại nhà[/B] Dưới đây là một số *** tập [B]giãn cơ cột sống[/B] đơn giản, dễ thực hiện mà bạn có thể tập hàng ngày: [B][B]3.1. *** tập giãn cơ bằng tư thế em bé (Child’s Pose)[/B][/B] [LIST] [*]Quỳ gối trên sàn, ngồi lên gót chân. [*]Cúi người về phía trước, duỗi thẳng hai tay về trước, trán chạm sàn. [*]Giữ nguyên tư thế trong 20–30 giây, hít thở sâu. 👉 [I]Tác dụng:[/I] Kéo giãn vùng thắt lưng và cột sống, thư giãn cơ lưng dưới. [/LIST] [B][B]3.2. *** tập gập gối kéo ngực (Knee to Chest Stretch)[/B][/B] [LIST] [*]Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. [*]Gập một đầu gối, kéo sát về ngực bằng hai tay. [*]Giữ 15–20 giây, sau đó đổi bên. 👉 [I]Tác dụng:[/I] Giãn cơ lưng dưới và vùng hông. [/LIST] [B][B]3.3. *** tập mèo – bò (Cat – Cow Pose)[/B][/B] [LIST] [*]Quỳ chống tay và đầu gối trên sàn. [*]Hít vào, ưỡn lưng xuống (tư thế bò). [*]Thở ra, cong lưng lên cao (tư thế mèo). [*]Lặp lại 10–15 lần. 👉 [I]Tác dụng:[/I] Tăng sự linh hoạt và kéo giãn cột sống hiệu quả. [/LIST] [B][B]3.4. *** tập kéo giãn toàn thân bằng xà đơn[/B][/B] [LIST] [*]Hai tay nắm chắc thanh xà, buông thả cơ thể tự nhiên. [*]Giữ 10–20 giây, lặp lại 3–5 lần mỗi ngày. 👉 [I]Tác dụng:[/I] Kéo giãn toàn bộ cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm. [/LIST] [HR][/HR] [B]4. Ai nên tập giãn cơ cột sống?[/B] Các *** tập [B]giãn cơ cột sống[/B] phù hợp cho: [LIST] [*]Người bị [B]đau lưng, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống[/B]. [*]Nhân viên văn phòng, tài xế, học sinh – sinh viên phải ngồi lâu. [*]Người tập thể thao cần làm nóng hoặc thư giãn cơ lưng. [*]Người sau chấn thương nhẹ vùng cột sống (theo hướng dẫn bác sĩ). [/LIST] [HR][/HR] [B]5. Lưu ý khi tập giãn cơ cột sống[/B] Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, khi tập [B]giãn cơ cột sống[/B], bạn cần lưu ý: [LIST] [*][B]Khởi động nhẹ trước khi tập[/B] để tránh chấn thương cơ. [*][B]Không ép cơ thể quá mức[/B], đặc biệt nếu đang đau cấp. [*][B]Hít thở đều và sâu[/B] trong suốt quá trình tập. [*][B]Duy trì đều đặn mỗi ngày[/B] từ 10–20 phút để đạt kết quả tốt. [*]Nếu đang mắc bệnh lý nặng như thoát vị đĩa đệm cấp, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu trước khi tập. [/LIST] [HR][/HR] [B]6. Kết hợp dụng cụ hỗ trợ giãn cơ cột sống[/B] Để tăng hiệu quả tập luyện, bạn có thể kết hợp thêm các [B]dụng cụ hỗ trợ giãn cơ cột sống[/B] như: [LIST] [*][B]Ghế tập giãn cơ[/B], [B]máy kéo giãn cột sống[/B], [B]gối hơi kéo giãn đốt sống cổ/lưng[/B], hoặc [B]đai hỗ trợ lưng[/B]. Những sản phẩm này giúp kéo giãn nhẹ nhàng, giảm áp lực đè nén lên các đốt sống và cải thiện tư thế lưng nhanh hơn. [/LIST] Các thương hiệu như [B]Haruco[/B], [B]Sakami[/B], [B]Bonbone[/B] hiện cung cấp nhiều mẫu dụng cụ chất lượng, phù hợp cho cả người tập phục hồi tại nhà. [HR][/HR] [B]7. Kết luận[/B] Tập [B]giãn cơ cột sống[/B] là phương pháp đơn giản nhưng mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe lưng. Việc duy trì thói quen giãn cơ đều đặn giúp giảm đau, cải thiện tư thế, phòng ngừa bệnh lý cột sống và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu từ những *** tập nhẹ nhàng, kiên trì mỗi ngày và kết hợp với lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng hợp lý để cột sống luôn khỏe mạnh, dẻo dai. [/QUOTE]
Tên
Mã xác nhận
Vui lòng ra google tìm " Sửa máy tính quận tân phú" vào web (http://suamaytinhviet.../) kéo xuống cuối website copy số "MÃ ĐĂNG KÝ" dán câu trả lời
Gửi trả lời
RAO VẶT - QUẢNG CÁO
Rao Vặt - Mua Bán
Giãn cơ cột sống: Lợi ích, cách thực hiện
Top