Các *** Tập Tăng Cường Sinh Lý Nam Hiệu Quả 100%

[Sinhlykhoenet]

Tăng cường sinh lý nam không chỉ liên quan đến sức khỏe tổng quát mà còn có thể được hỗ trợ đáng kể bởi việc thực hiện các *** tập thể dục chuyên biệt.

Dưới đây là một số *** tập được chứng minh có lợi trong việc cải thiện sức khỏe sinh lý nam:

1. *** Tập Kegel​

Mục tiêu: Cải thiện sức mạnh cơ bắp vùng chậu.
Cách thực hiện:

• Xác định cơ Kegel bằng cách cố gắng dừng dòng nước khi đi tiểu. Đây là các cơ bắp bạn sẽ làm việc.
• Nằm hoặc ngồi thoải mái. Thắt chặt cơ Kegel, giữ trong khoảng 5 giây, sau đó thả ra.
• Lặp lại 10-15 lần mỗi lần, 3 lần mỗi ngày.

2. Squat (Ngồi xổm)​

Mục tiêu: Tăng cường sức mạnh cơ bắp phần dưới cơ thể và kích thích lưu thông máu.
Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng.
• Hạ thấp cơ thể như thể bạn đang ngồi xuống ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.
• Trở lại vị trí đứng và lặp lại 15-20 lần.

3. Chống Đẩy (Push-Up)​

Mục tiêu: Tăng cường sức mạnh cơ bắp ở ngực, vai và tay.
Cách thực hiện:

• Nằm sấp, đặt tay rộng hơn vai trên mặt đất.
• Hạ thấp cơ thể xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay, giữ lưng thẳng.
• Đẩy cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-15 lần.

4. Lunge (Bước Vào)​

Mục tiêu: Tăng cường sức mạnh cơ bắp chân và cải thiện sự cân bằng.
Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, bước một chân về phía trước và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối chân trước tạo thành góc 90 độ.
• Đẩy cơ thể trở lại vị trí đứng và lặp lại với chân còn lại. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi chân.

5. Plank​

Mục tiêu: Tăng cường cơ bụng và lưng.
Cách thực hiện:

• Nằm sấp và nâng cơ thể bằng cách chống khuỷu tay và các ngón chân.
• Giữ cơ thể trong một đường thẳng từ đầu đến gót chân, duy trì trong 20-30 giây, tăng dần thời gian khi cơ bắp mạnh hơn.

6. *** Tập Cardio​

Mục tiêu: Cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tim mạch.
Cách thực hiện:

• Chạy bộ, đạp xe, hoặc bơi lội ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3-5 lần mỗi tuần.

7. *** Tập Yoga​

Mục tiêu: Tăng cường linh hoạt và giảm căng thẳng.
Cách thực hiện:

• Thực hiện các tư thế yoga như tư thế chiến binh, tư thế cây cầu, và tư thế mèo-cow để cải thiện linh hoạt và sức mạnh toàn thân.

Kết Luận​

Việc kết hợp các *** tập này vào thói quen hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe sinh lý nam một cách đáng kể. Bên cạnh đó, duy trì lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sinh lý.

*** viết được biên tập bởi Giáo Sư Thạc Sĩ Nguyễn Ngọc Lương hiện đang công tác tại Phòng Khám Sinh Lý Khỏe. Nơi qui tụ các bác sĩ sinh lý có kinh nghiệm dày dặn giới thiệu các phương pháp về chữa trị hiện nay.

THÔNG TIN CHI TIẾT LIÊN HỆ TƯ VẤN

Phòng Khám Sinh Lý Khỏe

Fanpage: facebook.com/phongkhamsinhlykhoe

Địa chỉ: 140 Bạch Đằng, Phường 2, Quận Tân Bình, TP.HCM

Hotline: 0833 710 789

Website: sinhlykhoe.net